Yoga surf retreat sri lanka

ROXY YOGA, SURF & BODY SRÍ LANKA

Duben 2018

Zažijte propojení jógy, péči fyzioterapeuta, surfování, ajurvédy a prostředí kouzelného ostrova Srí Lanky.

Ozdravný, relaxační pobyt s ochutnávkou surfingu, jógy a exotiky..

!! Jsou super ceny letenek !! Přes Skyscanner se dají najít letenky okolo 12/ 13 000,-               na oba termíny pobytů !!

Přihlášky zde

POZNEJ SVÉ TĚLO A NAUČ SE S NÍM PRACOVAT

  Chcete, aby vás nebolela záda, hlava a aby jste neměli jiné zdravotní problémy? Chcete mít správné držení těla a vědět jak správně cvičit a pracovat se svým tělem?

Připravili jsme nový koncept cvičení!

Tzv. kompenzační a rehabilitační cvičení, které využívá prvků jógy a to vše s individuálním přístupem zkušené lektorky a fyzioterapeutky.

Koncept je zaměřen především na poznání vlastního těla a jeho fungování. Naučíme vás, jak správně a efektivně cvičit a používat jógu a kondiční a kompenzační cvičení jako prevenci nejrůznějších problému.

Pobyt jsme připravili ve spolupráci se značkou ROXY a MALABO

IMG_6565 surfing sri lanka yoga & surf sri lanka

ZÁKLADNÍ INFORMACE

  • CENA 18 900,-
  • DESTINACE: Srí Lanka – jižní pobřeží ostrova, Weligama, Gurubebila – klidná místní vesnička s nádhernou pláží, daleko od turistického ruchu
  • TERMÍNY: duben 2018 od 30.3. – 9.4. a 10.4. – 20.4.
  • KAPACITA: max. 12 osob
  • DOPRAVA: letecky – každý účastník si letenky řeší individuálně
  • UBYTOVÁNÍ: příjemný menší resort cca 70 m od pláže, dvoulůžkové pokoje s vlastní koupelnou, venkovní terasou a výhledem do tropické zahrady
  • JÓGA/ CVIČENÍ: každodenní cvičení pod vedením fyzioterapeutky tělem i duší a cvičitelky jógy Kláry Dubovské
  • SURFING: 2 surfové lekce pod vedením zkušených místních a českých instruktorů
  • DALŠÍ AKTIVITY: individuální rehabilitace, ajurvédské masáže a treatmenty, výlety, focení a spousta dalších..
  • Pro všechny máme připravené krásné dárky od Roxy a Malabo

 

  Představte si že začínáte den s východem slunce na pláži a hodinou jógy, na snídani si dáte čerstvě utržený kokos a jogurt s ananasem a papájou, odpočinete si v houpací sítí a vyrazíte na pláž, kde se budete vozit na vlnách teplého Indického oceánu a večer si zajdete na masáž.. Tak přesně na tohle a spoustu dalších zážitků se můžete těšit.

 

MALÁ OCHUTNÁVKA FOTEK PRO INSPIRACI ZDE

 POKUD BY VÁS ZAJÍMALO COKOLIV DALŠÍHO URČITĚ SE NÁM OZVĚTE, RÁDI VŠE VYSVĚTLÍME .. email info@playgroundtravel.cz A NEBO KLIDNĚ ROVNOU ZAVOLEJTE MONICE 774 581 451

CENA

  Cena 18 990,- Kč obsahuje:

  • 10x ubytování ve dvoulůžkových pokojích se snídaní
  • 8 cvičebních bloků, rehabilitační, kondiční a kompenzační cvičení s prvky jógy
  • úvodní individuální konzultace – cílené funkční vyšetření
  • 1x individuální rehabilitace – měkké techniky, uvolnění/ odstranění blokád, mobilizace, úprava držení těla a následná doporučení
  • 2 lekce jógy s lokálním jogínem
  • 1x ajurvédská masáž celého těla
  • 1x společná večeře – nejlepší domácí rice and curry na ostrově
  • 2x surfová lekce s lokálními instruktory za asistence české instruktorky
  • půjčení surfového vybavení v rámci lekcí
  • transport na surfové lekce
  • teoretická surfová lekce – úvod k surfování + trénink vstávání na surfu – take off
  • celodenní výlet – návštěva čajové plantáže a továrny na zpracování čaje spojená s ochutnávkou, potom pojedeme do botanické zahrady, kde uvidíme nejrůznější bylinky, koření a rostliny používané v ajurvédské medicíně, oběd a návštěva budhistického chrámu s ceremonií, den zakončíme s drinkem na pláži a západem slunce
  • krásné jógové a surfové fotky ale i fotografie z výletu a dalších společných aktivit
  • asistence a rady našeho týmu po celou dobu pobytu
  • každodenní prostor pro osobní relaxování, surfování, výlety a další aktivity
  • dárky od Roxy a Malabo v hodnotě cca 1 000,- Kč

 

  ! Kdo by neměl zájem o surfing, surfové lekce můžeme vyměnit za masáže, rehabilitace případně, hodiny cvičení!

 

  DOPLŇKOVÉ AKTIVITY

Nad rámec balíčků umíme zorganizovat:

  • transport z letiště
  • kurz vaření tradičního rice and curry
  • ajurvédskou konzultaci, různé masáže, koupele a ozdravné procedury
  • výlety po ostrově
  • individuální rehabilitace

 

  Ceny nezahrnují dopravu a cestovní pojištění! S pojištěním i letenkami vám rádi pomůžeme.

  Doporučujeme kombinaci balíčku s delším pobytem a cestováním.

 

15590278_1321242674614588_1611253913017966025_n yoga sri lanka yoga&surf sri lanka

 

TERMÍNY

30.3. – 9.4. 2018

10. – 20.4. 2018

  PRO KOHO JE POBYT URČEN?

  Pro ty, kdo si chtějí užít aktivní dovolenou v prostředí exotického ostrova, poznat novou kulturu, proniknout do tajů arujvédy, vyzkoušet si surfing v Indickém oceánu, zároveň si ale i odpočinout a načerpat energii.

  Pro každého kdo rád cvičí nebo s tím chce právě začít. Budeme vysvětlovat a cvičit vše od začátku, aby vše dávalo smysl. Pobyt je vhodný ale i pro pokročilejší! Protože hodiny budou založené na individuálním přístupu, takže náročnost cvičení bude odpovídat vašim zkušenostem a úrovni. Náročnost cvičení bude mít rostoucí tendenci, cvičení se ale vždy přizpůsobí náladě ve skupině a bude voleno podle náročnosti programu v daný den.

 

   NA CO SE MŮŽETE TĚŠIT?

  • budeme se věnovat práci s dechem
  • zaměříme se na posílení hlubokého stabilizačního systému (core trénink), odstranění funkčních blokád a špatných pohybových stereotypů (držení těla)
  • individuální diagnostické vyšetření a na něj navazující cvičební program s rehabilitací – na základě vyšetření se zaměříme na vaše konkrétní problémy, naučíme vás konkrétní cviky a budeme se snažit tyto problémy v průběhu pobytu odstranit
  • naučíme se správnému postavení v jógových pozicích a jejich využití
  • zažijeme hodiny klasické jógy s místním jogínem v tradiční yoga shale za zpěvu manter a zvuku tibetských mís
  • naučíme se správně relaxovat a uvolnit tělo pomocí jógových pozic
  • budeme si povídat o zdraví, psychosomatických příčinách bolesti a tom, jak naše tělo funguje jako celek
  • budeme surfovat a koupat se v Indickém oceánu
  • půjdeme na tradiční ajurvédskou masáž
  • pojedeme na výlet do čajových plantáží, budhistického chrámu a botanické zahrady
  • ochutnáme rice&curry – tradiční srí lanský pokrm
  • při tom všem budete mít ale spoustu volného času na svůj vlastní program
  • dárky od Roxy – podložky na cvičení, plážový ručník a slevový voucher na novou fitness kolekci a krásné Malabo vyrobené a posvěcené v Indii

 

   NÁŠ CÍL

  Cílem pobytu není jóga a její filozofie, meditace a práce s energiemi, ale využití prvků jógy v běžném životě pro své zdraví a vitalitu.

  Abychom pochopili, že tělo nám ukazuje a napovídá, že se něco děje.. spousta bolestí a zdravotních problémů mohou být zapříčiněny blokádou krční páteře, nesprávným držením těla, blokádou žeber, svalovou dysbalancí nebo nezpevněním hlubokého stabilizačního systému. To se dá odstranit jednoduchým cvičením. 

  Je důležité cvičit, ale hlavně vědět jaké cvičení použít. Že nejde o to trávit dlouhé hodiny v posilovně nebo si umět dát nohu za hlavu, ale vědět jak se umět správně protáhnout, posílit důležité svaly ale i umět tělo zrelaxovat tak, abychom byli krásní, zdraví a plní energie.

  Bolest se nemá zakrývat, ale má se řešit její příčina. Správným, jednoduchým a efektivním cvičením, které se pokusíme vás na Srí Lance naučit.

   

24899130_10215635213335928_1110640872_n ayurveda 6805353900_9330b063f3_b

 

ITINERÁŘ 

  1. DEN - příjezd, ubytování se, společné uvítání, představení a seznámení se s programem pobytu a úvodní přednáškou
  2. DEN - snídaně, 1. diagnostické cvičení, snídaně, po snídani proběhnou osobní konzultace a úvodní prohlídka s rehabilitačním vyšetřením, společná procházka a seznámení s okolím, opalování, koupání, oběd, relax a 2.večerní relaxační cvičení, společná večeře
  3. DEN – ranní cvičení, snídaně, přes den volný program, večer 4. jógové cvičení
  4. DEN - snídaně, surfování, přes den pláž, masáže, volný program
  5. DEN – ranní cvičení, snídaně, přes den volný program, 6. večerní jóga s lokálním jogínem v Mirrise, večeře na pláži, drinky a tanečky
  6. DEN - snídaně a odjezd na celodenní výlet
  7. DEN – snídaně, surfování, přes den pláž, masáže, volný program
  8. DEN – 7. ranní cvičení, snídaně, volný program
  9. DEN - 8. ranní cvičení, přes den volný program, 9. večerní jóga s lokálním jogínem v Mirrise
  10. DEN - 10. ranní jóga, přes den volný program, večer debata a zhodnocení a závěrečná doporučení, večeře a rozlučkový drink
  11. DEN - odjezd

 

JÓGA A KONCEPT CVIČENÍ

  • cvičební bloky ráno a večer – různé styly (kondiční a kompenzační, rehabilitační cvičení s použitím jógových prvků a individuálním přístupem)
  • nácvik a praxe dechových cvičení – dechová gymnastika
  • korekce jógových asán, individuální asistence v nich a praxe správné techniky pozic
  • cvičení povede zkušená cvičitelka a fyzioterapeutka

 

 Ranní lekce budou energetizující, protahovací a posilovací a budou zaměřeny na:

  • uvolnění a rozproudění energie na celý den
  • na uvědomění si svého dechu, držení těla nejenom na podložce, ale i během celého dne
  • rozvinutí vnitřní síly a rovnováhy
  • rozproudění metabolismu
  • správné techniky cvičení a pozice
  • pozdravy slunce, otevírání kyčlí, posílení středu těla, vzpory a balance, skoky a stoje

 

 Večerní lekce budou relaxační, uvolňující a budou zaměřeny na:

  • dechovou gymnastiku – správné dýchání
  • speciální jógové pozice na uvolnění a protažení těla

 

yoga sri lanka yoga sri lanka IMGP4093

SURFING A SURFOVÉ LEKCE

  Sníte o tom, že si sjedete vlnu v průzračně modrém oceánu? Splňte si svůj sen!

  Surfové lekce jsou určeny úplným začátečníkům. Pod vedením lokálních instruktorů a členů našeho týmu zažijete surfing na vlastní kůži. Lekce probíhají v angličtině na písečné pláži Weligama s krásnými jednoduchými vlnami. Teorie a přednášky vede člen našeho surfového týmu v českém jazyce. V úvodní teoretické lekci se dozvíte vše o tom, jak budou lekce ve vodě probíhat. Seznámíte se se základy bezpečnosti a naučíte se, jak se na surfu vstává, aby jste byli připraveni na samotné lekce ve vodě.

 

SURF&YOGA SRI LANKA 17457663_1474917885892962_7127671788312241890_n IMGP1909

 

 

UBYTOVÁNÍ

  • ubytování je zajištěno v krásném malém rezortu Wasantha garden Villa asi 70 metrů od pláže s tropickou zahradou a skvělou restaurací, která nabízí také tradiční ajurvédskou kuchyni
  • hodnocení na booking.com SKVĚLÉ – 8,7 z 10
  • útulné dvoulůžkové pokoje s vlastní koupelnou
  • pokoje jsou vybaveny kvalitními matracemi, moskytiérami na dřevěných nebesových rámech
  • každý pokoj má větrák, klimatizaci (za příplatek), fén na vlasy, teplou vodu, malou lednici, ručníky
  • pokoje jsou uklízeny každý den
  • úžasně příjemné místo v malé vesničce Gurubebila, s autentickou atmosférou místního života, kousíček od pláže a surfových spotů, daleko od silnice

 

 Fotografie a informace o ubytování najdete ZDE

  Ubytování se nachází na jižním pobřeží ostrova v klidné domorodé vesnici, 2 km od pláže Midigama a 3 km od pláže Weligama. Je to jedna z nejlepších surfových oblastí na Srí lance a nejkrásnějších pláží. Nečekejte zde žádná velká turistická letoviska, ale krásnou přírodu a poloprázdné pláže. Jedná se o bezpečnou a přátelskou lokalitu s místní autentickou atmosférou.

  Ve vesnici jsou malé místní obchůdky, restaurace, surfové guest housy, bárky, ajurvédské masáže. Pro větší nákupy se potom musí do nedalekého městečka Weligama, kde se dá sehnat úplně vše – ovocné trhy, čerstvé ryby, obchody..

  Ubytování je vzdálené cca 4 hodiny od letiště. Je na strategicky velmi výhodné pozici. Nedaleko od turistických center jako Mirrisa, výletů do Galle, chrámů, čajových plantáží, spice graden a spoustu další zajímavých míst.

 

f3ef7e5135dd4a570376417d77c3ce8c 83978043 83978118

 

 

NÁŠ TÝM

  Klára Dubovská

  Je krásná, usměvavá, pozitivní a energická žena, cvičitelka jógy ale především skvělá fyzioterapeutka s dlouholetou praxí.

  Vystudovala fyzioterapii na vysoké škole v Brně a v Bratislavě.

  Její hodiny jsou vždy jiné, profesionální a plné energie a dobré nálady. Je velice empatická, dokáže vycítit náladu v týmu a podle toho nám umí dát do těla a nebo nás naopak uvolní, prodýchá, protáhne a hlavně naučí správným cvičením zbavit se všech bolestí, napětí a stresu.

  Je spolumajitelkou a odborným garantem rehabilitační kliniky, má 2 úžasné děti a patří do naší Playground rodiny od úplných začátků, kdy s celou rodinou strávili několik sezón na našich surfových základnách ve Francii a Španělsku.

 

  MONIKA POSPÍŠILOVÁ

  Srdce rodiny PLAYGROUND, vytváří příjemnou atmosféru a pohodu při vašem pobytu. Osobitý přístup ke každému klientovi je u ní na prvním místě. Když se jednou staneš členem rodiny PG, tak se budeš mít vždycky kam vracet, a to nejen kvůli surfování.

  Miluje surfing, přírodu a cestování a organizování surfových kempů se věnuje už 10 let.

  S jógou se seznámila na Bali před 6 lety a od té doby se jóga stala nedílnou součástí jejího života. Je surfovou instruktorkou a spolumajitelkou cestovní kanceláře Playgroundtravel.

 

  ASLAN

  Náš usměvavý, surfový instruktor. Bude se o vás starat během surfových lekcí.

 

IMGP6771 19399492_10211718048219624_683306601148682492_n IMGP5777

 

 

DOPRAVA

Letenky se dobře vyhledávají přes Skyscanner.com – nyní (14.1.) se dají koupit letenky okolo 12/13/14 tisíc, což jsou super ceny a hlavně i s Emirates!!

Další příjemný vyhledávač je Kiwi.com. Klidně si zkoušejte zadat i jiná letiště, pokud vám nevadí letět např. z Vídně, Mnichova, Bratislavy.. a hrát si s termíny odletů a příletů (pokud můžete).

Na různých serverech se dají nastavit i hlídače ceny pro jednotlivé termíny nebo destinace.

! Pro opakované vyhledávání je potom je dobré nastavit si anonymní prohlížení, vyhledávače potom neví, že na letenky koukáte často a cenu letenek záměrně nezvyšují !

  Kromě Colomba se dá letět také na letiště Mattala, které je na jižním pobřeží a ceny letenek mohou být levnější než do Colomba. Nelétá sem ale tolik společností a tak často.

  Na Srí Lanku je nejlepší letět z Prahy s leteckou společností Emirates Airlines, které přepravují sportovní vybavení v ceně letenky nebo levnější varianta s Fly Dubai. Dobré zkušenosti máme také s Ukraine Airlines nebo Turkish Airlines.

  Letenky se dají koupit z Prahy, Bratislavy, Vídně a Mnichova.

  Létají sem však různé letecké společnosti s přestupem v různých zemích. Ceny letenek se pohybují od 9 – 16 tisíc. Dobrá cena cena je okolo 13/15 tisíc.

  Mezinárodní letiště Bandaranayake v Kolombu se nachází na západním pobřeží ostrova a je vzdálené cca 4h  jízdy autem. Místní dopravou počítejte cca 6 hodin.

  Jak se dostat z letiště/ Kolomba na jih po vlastní ode vám rádi poradíme. Místní doprava funguje poměrně dobře. Autobusy i vlaky jezdí v častých intervalech, jen je potřeba počítat, že cestování místní dopravou se docela protáhne a není úplně komfortní a jsou často hodně přeplněné. Někdy se může stát, že se za 5 hodinovou cestu neposadíte.

 

 

PRAKTICKÉ INFORMACE

  Rovnou na letišti je dobré pořídit si místní sim kartu. Nejlépe u nás na jihu funguje operátor Dialog. Karta i s kreditem stoji cca 250,- a kartu kromě volání využijete hlavně na internet.

  Přímo na letišti se dají vyměnit peníze, nebo vybrat z bankomatu. Nevybírejte/ nerozměňujte si zbytečně moc peněz. Bankomaty nejsou problém, dá se vybrat téměř v každé větší vesnici. Ale vyberte/ vyměňte si tak, ať máte na prvních pár dní fungování a nákupu jídla a pití ať nemusíte hned první den řešit peníze.

 

 INTERNET

  Internetové kavárny na Srí Lance moc nenajdete, ale jinak tu internet funguje skoro lépe než ve Francii. Koupíte si místní sim kartu, nejlépe hned na letišti. Máme dobré zkušenosti s operátorem Dialog. Sim karta stojí cca 300,- a v ceně je kredit na volání a 5 GB rychlého internetu.

 VÍZA

  Ke vstupu na území Srí Lanky potřebují občané České republiky vízum. Platnost pasu při příletu musí být ještě minimálně 6 měsíců.

ELEKTRONICKÝ VÍZOVÝ SYSTÉM ETA OD 1.1.2012

  1.1.2012 bylo spuštěno on-line udělování krátkodobých víz přes internet, najdete ho ZDE. Přes tento systém lze zažádat o 30 ti a 90 ti denní turistické vízum, které bude možné prodloužit až na 6 měsíců. Dle zkušeností je vízum zasláno během čtvrt hodiny na Vámi uvedenou emailovou adresu. Původní vízový poplatek 20USD byl od 1.1.2013 zvýšen na 30USD

  Po vyplnění formuláře a zaplacení poplatku kartou Vám přijde vízum asi za 15 minut na Vaši e-mailovou adresu, které je potřeba vytisknout.

  30 ti denní vízum je možné vyřídit i po příletu na letišti, ale poplatek je vyšší, a to 35USD.

  Děti do 12 let mají víza zdarma

 

 OČKOVÁNÍ

  Žádná speciální očkování na Srí Lanku nepotřebujete. Je ale dobré mít základní očkování pro všechny cestovatele:

  Žloutenka typu A lze očkovat samostatně dvěma dávkami s minimálním odstupem 6 měsíců, ochrana je dlouhodobá. Očkovat je možné také kombinovanou vakcínou proti typům A a B třemi dávkami (2 před odjezdem), ochrana je dlouhodobá až doživotní.

  Žloutenka typu B lze očkovat samostatně třemi dávkami nebo kombinovanou vakcínou proti typům A a B třemi dávkami. Po třech dávkách je ochrana dlouholetá, pravděpodobně doživotní.

  Očkování proti břišnímu tyfu se provádí jednou vakcínou, která poskytuje ochranu na 3 roky. Přeočkování se provádí pouze v případě potřeby.

  Proti tetanu, jehož původce se vyskytuje celosvětově, se v ČR očkuje v rámci pravidelného očkování. Přeočkování se provádí po 10 – 15 letech, u osob nad 60 let věku po 10 letech.

 

  CO SI VZÍT S SEBOU

  S sebou potřebujete jen lehké oblečení. Pro výlety do vnitrozemí doporučujeme přibalit i větrovku nebo něco teplejšího a tenisky pro případ výstupů (Adam’s Peak, Sigirija…).

  Důležité je si zabalit kvalitní lékárničku (repelent, léky na alergii, krémy na a po opalování, náplasti, desinfekci, léky na střevní problémy, kapky do očí, uší ). Vše je sice na Srí Lance k sehnání, ale lékárničku je dobré mít připravenou v případě, že jí budete muset okamžitě použít.

  Také nepodceňujte přípravky související s opalováním, slunce na Srí Lance je velmi silné.

  Pro surfování se vám bude hodit triko tzv. lycra, která vás ochrání před spálením a odřením od surfu. Velký výběr  má např. Snowboard Zezula. Lycru určitě využijete i do budoucna.

Dobré cestovní pojištění!

  K pronájmu a řízení motorky čí auta je potřeba mít mezinárodní řidičský průkaz – vystaví jakýkoli odbor dopravy po předložení vašeho řidičského průkazu. Platný je pak na 1 rok.

Pro další informace nás prosím neváhejte kontaktovat na info@playgroundtravel.cz

TĚŠÍME SE NA VÁS NA SRÍ LANCE